Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z brzoskwiniami, orzechami i chia
Śniadanie
30 min
593g
24,5
Biał.
38,0
Tłusz.
119,1
Węgle
915
kcal
Potrzebne produkty:
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Sól
2 szczypty
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Brzoskwinia
200 g / 78 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj mleko migdałowe ze szczyptą soli.
Zmniejsz ogień, dodaj płatki owsiane i nasiona chia. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, przez około 5 do 7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij owsiankę z ognia, dodaj miód oraz cynamon i dokładnie wymieszaj.
W międzyczasie umyj brzoskwinię, usuń pestkę i pokrój w kostkę lub plasterki.
Na suchej patelni upraż orzechy włoskie, aż staną się lekko złociste i aromatyczne. Następnie posiekaj je.
Przełóż owsiankę do miseczki. Udekoruj pokrojoną brzoskwinią i uprażonymi orzechami.