Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Brzoskwiniami, Orzechami i Chia
Śniadanie
30 min
593g
24,5
Biał.
38,0
Tłusz.
119,1
Węgle
915
kcal
Potrzebne produkty:
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Brzoskwinia
200 g / 78 kcal
Instrukcja przygotowania
W średnim garnku zagotuj mleko migdałowe z dodatkiem szczypty soli.
Dodaj płatki owsiane i zmniejsz ogień do średniego. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, przez około 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje i płatki zmiękną.
Dodaj cynamon mielony i miód. Dokładnie wymieszaj.
Umyj brzoskwinię, usuń pestkę i pokrój na cienkie plasterki lub kostkę.
Na suchej patelni upraż orzechy włoskie przez kilka minut, aż będą lekko złociste i aromatyczne. Następnie posiekaj je na mniejsze kawałki.
Przełóż owsiankę do miseczek.
Na wierzch każdej porcji dodaj pokrojone brzoskwinie, posiekane orzechy włoskie i nasiona chia.