Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Wrapy z indykiem, awokado i sałatą
Obiad
Kolacja
30 min
1036g
79,8
Biał.
54,6
Tłusz.
151,4
Węgle
1366
kcal
Potrzebne produkty:
Mix sałat
60 g / 11 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Pomidor malinowy
125 g / 24 kcal
Filet z indyka
250 g / 210 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Tortilla pełnoziarnista
250 g / 730 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Mięso z indyka dopraw solą i pieprzem. Rozgrzej patelnię (najlepiej grillową) na średnim ogniu, wlej część oliwy i smaż indyka po 5 do 6 minut z każdej strony, aż będzie w pełni ugotowany i złocisty. Odstaw do przestygnięcia, a następnie pokrój w paski.
W miseczce wymieszaj jogurt naturalny, musztardę, wyciśnięty sok z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz resztę soli i pieprzu, tworząc sos.
Pomidora i obrane awokado pokrój w plasterki, a czerwoną cebulę w piórka. Posiekaj natkę pietruszki.
Na każdym placku tortilli rozłóż kolejno: mix sałat, paski indyka, plasterki awokado i pomidora oraz piórka cebuli.
Polej wszystko przygotowanym sosem jogurtowym i posyp posiekaną natką pietruszki.
Złóż boki tortilli do środka, a następnie zwiń ciasno od dołu ku górze. Gotowe wrapy możesz przekroić na pół. Podawaj od razu.