Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z groszkiem, miętą i parmezanem
Obiad
Kolacja
30 min
576g
46,3
Biał.
49,9
Tłusz.
125,6
Węgle
1133
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
60 g / 22 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Cytryna
60 g / 17 kcal
Parmezan twardy
50 g / 201 kcal
Mięta surowa
2 garście
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Porcja makaronu razowego spaghetti
120 g / 425 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Groszek zielony
200 g / 162 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, a na ostatnie 2 minuty dodaj groszek. Odcedź, zachowując trochę wody z gotowania.
Na dużej patelni rozgrzej oliwę i smaż posiekaną cebulę 5 minut, dodaj czosnek na minutę.
Dodaj makaron z groszkiem, sok i startą skórkę z cytryny oraz jogurt, wymieszaj. Jeśli sos jest za gęsty, dolej odrobinę wody z makaronu.
Dopraw solą i pieprzem, dodaj posiekaną miętę.
Podawaj posypane parmezanem i szczypiorkiem.