Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglana z rodzynkami, migdałami i cytryną
Obiad
Kolacja
15 min
511g
22,8
Biał.
53,6
Tłusz.
147,2
Węgle
1124
kcal
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Rodzynki
80 g / 240 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Migdały
40 g / 232 kcal
Natka pietruszki
1 łyżka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Bulion warzywny zagotuj w garnku z solą, pieprzem, kurkumą i cynamonem.
Do gotującego się bulionu wsyp kaszę jaglaną. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj przez około 15 minut, aż kasza wchłonie cały płyn. Zdejmij z ognia i pozostaw pod przykryciem na kolejne 5 minut.
W międzyczasie na suchej patelni podpraż migdały przez 3 do 5 minut, aż staną się lekko złociste. Odstaw do ostygnięcia, a następnie posiekaj.
Z cytryny wyciśnij sok. Natkę pietruszki posiekaj.
Do ugotowanej kaszy dodaj rodzynki, posiekane migdały, oliwę z oliwek, sok z cytryny i posiekaną natkę pietruszki. Całość dokładnie wymieszaj.
Podawaj na ciepło lub na zimno.