Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa Kanapka z Kurczakiem i Warzywami
Obiad
Kolacja
388g
35,7
Biał.
7,3
Tłusz.
77,3
Węgle
512
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
150 g / 345 kcal
Pierś z kurczaka
100 g / 98 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Keczup
10 g / 10 kcal
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Papryczka chili
30 g / 12 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Pierś z kurczaka dopraw solą i pieprzem. Smaż przez około 6-8 minut z każdej strony, aż będzie złocista i w pełni ugotowana. Odstaw do ostygnięcia.
Przekrój chleb razowy wzdłuż na pół i delikatnie wydrąż część miąższu z obu połówek, aby zrobić miejsce na nadzienie.
Ostudzoną pierś z kurczaka pokrój na cienkie plastry.
Posmaruj jedną połówkę chleba musztardą dijon, a drugą keczupem.
Ułóż plastry kurczaka na posmarowanej połówce chleba.
Pokrój ogórek konserwowy i marchewkę w cienkie plasterki lub słupki. Ułóż je na kurczaku.
Posiekaj papryczkę chili (opcjonalnie, jeśli lubisz ostre) i posyp nią warzywa.
Posyp kanapkę posiekaną natką pietruszki.
Złóż kanapkę i delikatnie dociśnij. Podawaj od razu.