Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Wołowina, Warzywa i Makaron Hot Pot
Obiad
Kolacja
50 min
1519g
92,2
Biał.
31,9
Tłusz.
153,6
Węgle
1211
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Imbir mielony
10 g / 34 kcal
Woda
13 łyżek
Garść surowy Szpinaku
80 g / 18 kcal
Marchewki, surowe
60 g / 25 kcal
Grzyby, shiitake, surowe
200 g / 68 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sos sojowy
30 g / 16 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Polędwica wołowa
200 g / 278 kcal
Cukinia, surowa
125 g / 21 kcal
Papryczka chili
30 g / 12 kcal
Surowy Kalafior
150 g / 38 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Dymka cebula
40 g / 12 kcal
Bazylia, świeża
3 garście
Makaron ryżowy
100 g / 360 kcal
Ziemniaki
100 g / 79 kcal
Mięta surowa
5 garści
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Tofu
125 g / 180 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj bulion: W dużym garnku lub specjalnym naczyniu do hot pot, połącz wodę z mielonym imbirem, posiekanym ząbkiem czosnku, sosem sojowym, solą i pieprzem. Doprowadź do wrzenia na średnim ogniu.
Przygotuj składniki: Umyj i osusz wszystkie warzywa. Pokrój polędwicę wołową na bardzo cienkie plasterki. Pokrój marchewkę, cukinię, kalafior i ziemniaki na cienkie plasterki lub małe kawałki. Pokrój grzyby shiitake na plasterki. Posiekaj dymkę, kolendrę i bazylię.
Namocz makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Ułóż wszystkie przygotowane składniki (mięso, warzywa, makaron, tofu) na oddzielnych talerzach lub tacach.
Gotowanie przy stole: Umieść garnek z bulionem na przenośnej kuchence na środku stołu. Utrzymuj bulion w stanie delikatnego wrzenia.
Każdy z uczestników gotuje wybrane składniki w bulionie, aż będą ugotowane. Czas gotowania zależy od składnika – cienkie plasterki wołowiny gotują się bardzo szybko (kilka sekund), warzywa i tofu potrzebują więcej czasu (1-3 minuty).
Ugotowane składniki można zanurzać w sosie sojowym lub innych ulubionych sosach do maczania, a następnie jeść. Dodaj posiekaną kolendrę, dymkę i bazylię do smaku.
Kontynuuj dodawanie składników do bulionu i gotowanie, aż wszystkie składniki zostaną zużyte. Szpinak dodaj na samym końcu, gotuje się bardzo szybko.