Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Quiche z Brokułami i Cheddarem
Obiad
Kolacja
50 min
842g
78,9
Biał.
82,1
Tłusz.
31,5
Węgle
1160
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
70 g / 26 kcal
Plaster sera cheddar
150 g / 569 kcal
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
50 g / 26 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Brokuł
200 g / 66 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Brokuły podziel na różyczki i gotuj we wrzącej, lekko osolonej wodzie przez 5 minut. Odcedź i odstaw.
Cebulę i czosnek drobno posiekaj. Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż cebulę z czosnkiem, aż zmiękną i lekko się zezłocą.
W misce wymieszaj jajka, jogurt naturalny, mleko, musztardę Dijon, starty ser cheddar, sól i pieprz.
Dodaj podsmażoną cebulę z czosnkiem oraz ugotowane brokuły. Delikatnie wymieszaj.
Masę przelej do natłuszczonej formy do pieczenia.
Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 30-35 minut, aż quiche się zetnie i lekko zarumieni.
Po upieczeniu odstaw na kilka minut do przestygnięcia przed podaniem.