Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z szynką, cheddarem i papryką
Śniadanie
30 min
473g
51,9
Biał.
47,2
Tłusz.
12,4
Węgle
672
kcal
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Cebula, słodka, surowa
30 g / 11 kcal
Papryka czerwona
60 g / 19 kcal
Plaster sera cheddar
40 g / 152 kcal
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Paprykę pokrój w drobną kostkę, cebulę posiekaj, szynkę pokrój w kostkę, ser zetrzyj. Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
Na patelni rozgrzej część oliwy. Zeszklij cebulę przez 1 do 2 minut, dodaj paprykę i szynkę, smaż 3 do 4 minut. Przełóż na talerz.
W misce roztrzep jajka z jogurtem, solą i pieprzem.
Na tę samą patelnię wlej resztę oliwy, wlej masę jajeczną i smaż na średnim ogniu, podważając brzegi łopatką.
Gdy omlet jest prawie ścięty, rozłóż na połowie szynkę z papryką i ser.
Złóż omlet na pół i smaż jeszcze 1 do 2 minut, aż ser się roztopi.
Podawaj posypany szczypiorkiem i pomidorem.