Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlety z pomidorami, szpinakiem i cheddarem
Śniadanie
30 min
413g
35,9
Biał.
44,8
Tłusz.
8,6
Węgle
567
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
80 g / 14 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Cebula, słodka, surowa
40 g / 15 kcal
Papryka czerwona
1 łyżka
Plaster sera cheddar
30 g / 114 kcal
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Umyj warzywa. Cebulę i natkę pietruszki drobno posiekaj. Paprykę pokrój w kostkę, a pomidory koktajlowe na połówki lub ćwiartki.
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Zeszklij posiekaną cebulę, smażąc ją przez około 3 minuty.
Dodaj paprykę i smaż przez kolejne 4 minuty, aż zmięknie.
Wrzuć na patelnię szpinak oraz pomidory i smaż jeszcze przez 2 minuty, aż szpinak zwiędnie.
Zmniejsz ogień, wlej na patelnię masę jajeczną i rozprowadź ją równomiernie między warzywami.
Posyp całość startym serem cheddar.
Smaż omlet pod przykryciem na małym ogniu przez 5 do 7 minut, aż jajka się zetną. Możesz też złożyć omlet na pół pod koniec smażenia.
Gotowy omlet przełóż na talerz, posyp posiekaną natką pietruszki i podawaj na ciepło.