Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Ananasem, Chia i Nerkowcami
Śniadanie
474g
22,8
Biał.
30,4
Tłusz.
103,4
Węgle
786
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
100 g / 50 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Orzechy nerkowca
30 g / 166 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon i sól do garnka z mlekiem migdałowym.
Gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
W międzyczasie pokrój ananasa na małe kawałki.
Dodaj pokrojonego ananasa do owsianki i gotuj przez kolejne 2 minuty.
Przełóż owsiankę do miski.
Posiekaj orzechy nerkowca.
Posyp owsiankę posiekanymi orzechami nerkowca i udekoruj listkami mięty.
Na koniec polej owsiankę miodem i podawaj na ciepło.