Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z mandarynką, rodzynkami i masłem orzechowym
Śniadanie
346g
12,2
Biał.
11,1
Tłusz.
68,6
Węgle
418
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mandarynki, surowe
100 g / 53 kcal
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Woda
10 łyżek
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Płatki wsyp do miski, dodaj rodzynki, cynamon i szczyptę soli (sól wydobywa słodycz, cynamon daje aromat).
Zalej gorącą wodą z czajnika i wymieszaj. Przykryj talerzykiem i odstaw na 10 minut, aż płatki zmiękną, a rodzynki napęcznieją.
W tym czasie obierz mandarynkę i podziel na cząstki.
Do miękkich płatków wmieszaj masło orzechowe (na ciepło łatwo się rozprowadza).
Na wierzch połóż mandarynkę. Jedz od razu albo schłodzoną z lodówki.