Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Mandarynką, Rodzynkami i Masłem Orzechowym
Śniadanie
295g
12,2
Biał.
11,1
Tłusz.
68,3
Węgle
417
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mandarynki, surowe
100 g / 53 kcal
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Woda
7 łyżek
Instrukcja przygotowania
W misce umieść płatki owsiane i zalej je wodą. Użyj takiej ilości wody, aby płatki były całkowicie zanurzone.
Dodaj rodzynki do płatków owsianych.
Obierz mandarynkę i podziel na cząstki. Dodaj cząstki mandarynki do miski.
Dodaj masło orzechowe do mieszanki i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.
Odstaw owsiankę na co najmniej 15 minut, aby płatki wchłonęły wodę i zmiękły. Możesz również wstawić ją do lodówki na dłużej.
Podawaj owsiankę na zimno.