Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Bananem, Orzechami i Daktylami
Śniadanie
424g
16,9
Biał.
30,6
Tłusz.
87,0
Węgle
675
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Daktyle suszone
30 g / 84 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Imbir mielony
0.5 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Masło orzechowe
10 g / 59 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu. Nie doprowadzaj do wrzenia.
Dodaj płatki owsiane do garnka i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, często mieszając, aby zapobiec przypaleniu.
Dodaj imbir mielony, cynamon mielony, kurkumę mieloną i sól do owsianki. Dokładnie wymieszaj, aby rozprowadzić przyprawy.
Pokrój banana na plasterki i dodaj do owsianki. Gotuj przez kolejne 2 minuty, mieszając.
Przełóż owsiankę do miski. Dodaj masło orzechowe i polej rozgniecionymi daktylami suszonymi z odrobiną wody.
Posyp owsiankę posiekanymi orzechami włoskimi i podawaj na ciepło.