Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet ze Szpinakiem, Łososiem i Dymką
Obiad
Kolacja
30 min
378g
42,0
Biał.
36,7
Tłusz.
9,4
Węgle
526
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Dymka cebula
30 g / 9 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Koperek świeży
1 łyżeczka
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Mleko migdałowe
0.5 szklanki
Zielony groszek cukrowy
30 g / 13 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Umyj i osusz szpinak. Jeśli liście są duże, posiekaj je. Obierz i drobno posiekaj czosnek. Posiekaj dymkę w cienkie plasterki, oddzielając białą i zieloną część. Przygotuj groszek cukrowy.
Podsmaż szpinak: Na patelni rozgrzej 5 g oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek oraz białą część dymki. Smaż przez 30 sekund, aż czosnek i cebula uwolnią aromat. Dodaj szpinak i smaż przez 2 minuty, aż zwiędnie. Przełóż szpinak na talerz.
Przygotuj masę jajeczną: W misce roztrzep jajka. Dodaj szczyptę soli, pieprzu oraz 2 łyżki mleka migdałowego.
Smażenie omletu: Na tej samej patelni rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek na małym ogniu. Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż. Kiedy jajka zaczną się ścinać, ale wierzch nadal będzie lekko płynny, równomiernie rozłóż na omlecie podsmażony szpinak, paski łososia i zielony groszek cukrowy.
Wykończenie omletu: Smaż omlet przez 3-4 minuty, aż całkowicie się zetnie, ale pozostanie wilgotny w środku. Złóż omlet na pół lub zwiń w rulon i delikatnie przełóż na talerz.
Serwowanie: Posyp omlet zieloną częścią dymki i posiekanym koperkiem. Dodaj szczyptę pieprzu.