Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z chia, owocami i miodem
Śniadanie
460g
31,8
Biał.
38,6
Tłusz.
121,4
Węgle
961
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal
Migdały
40 g / 232 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce połącz płatki owsiane z nasionami chia, dobrze mieszając. To zapewni równomierne rozprowadzenie nasion, które wchłoną płyny.
Następnie dodaj jogurt naturalny. Całość dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły i płatki z chia zaczęły nasiąkać.
Truskawki pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do mieszanki owsianej, a następnie delikatnie wmieszaj maliny i borówki amerykańskie. Świeże owoce dodadzą soczystości i słodyczy.
Migdały posiekaj na mniejsze kawałki.
Posyp owsiankę posiekanymi migdałami. Na koniec polej całość miodem, według uznania – miód doskonale zbalansuje smaki owoców i jogurtu.
Przykryj miskę lub przełóż owsiankę do zamykanego pojemnika i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc. To kluczowy krok dla uzyskania idealnej, kremowej konsystencji i pełnego smaku.
Rano, przed podaniem, dokładnie wymieszaj owsiankę. Jeśli uznasz, że jest za gęsta, możesz dodać odrobinę jogurtu, aby uzyskać preferowaną konsystencję.