Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka mandarynkowo-migdałowa z chia
Śniadanie
615g
32,5
Biał.
36,7
Tłusz.
141,3
Węgle
1038
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal
Mandarynki, surowe
100 g / 53 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia i mleko migdałowe.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6 godzin), aby owsianka zgęstniała.
Rano obierz mandarynki i banana. Mandarynki podziel na cząstki, banana pokrój w plasterki.
Wyjmij owsiankę z lodówki, dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.
Na wierzch owsianki ułóż cząstki mandarynek, plasterki banana i posiekane migdały. Podawaj od razu.