Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z jagodami i orzechami
Śniadanie
50 min
456g
34,4
Biał.
63,4
Tłusz.
90,7
Węgle
1060
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
40 g / 148 kcal
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Siemię lniane
30 g / 173 kcal
Maliny surowe
40 g / 21 kcal
Borówka amerykańska
40 g / 23 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
W słoiku lub misce wymieszaj płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane i cynamon.
Dodaj mleko, jogurt oraz miód i dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Na wierzch wyłóż borówki i maliny.
Orzechy włoskie i migdały posiekaj, a następnie posyp nimi owsiankę.
Przykryj naczynie i wstaw do lodówki na co najmniej 4 do 6 godzin, a najlepiej na całą noc.
Podawaj na zimno lub, jeśli wolisz, podgrzej w mikrofalówce przez 30 do 60 sekund.