Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste penne z tuńczykiem i oliwkami
Obiad
Kolacja
30 min
861g
71,3
Biał.
38,8
Tłusz.
150,8
Węgle
1270
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Zielone oliwki
50 g / 73 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Oregano suszone
2 łyżeczki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Pomidor śliwkowy
200 g / 40 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Natka pietruszki
15 g / 7 kcal
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Cebulę i czosnek posiekaj, pomidory pokrój, ogórka i oliwki w plasterki, natkę posiekaj.
Na części oliwy zeszklij cebulę 4 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pomidory, oregano, paprykę i pieprz, duś 10 min.
Dodaj tuńczyka, oliwki i ogórka, gotuj 3 min.
Dodaj sok z cytryny i makaron, rozrzedź wodą z makaronu.
Spróbuj, dosól tylko w razie potrzeby (oliwki i ogórek są słone). Posyp natką, skrop resztą oliwy.