Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Borówkami, Orzechami i Miodem
Śniadanie
15 min
433g
24,9
Biał.
37,3
Tłusz.
89,5
Węgle
795
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
60 g / 222 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Borówka Amerykańska
80 g / 46 kcal
Instrukcja przygotowania
W małym garnku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem krowim 2% i szczyptą soli.
Postaw garnek na średnim ogniu i gotuj, mieszając co chwilę, aż płatki wchłoną większość płynu i osiągną kremową konsystencję (około 5–7 minut).
Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj cynamon mielony i dokładnie wymieszaj. Gotuj jeszcze przez 1 minutę.
Przełóż owsiankę do miseczki.
Na wierzchu ułóż borówkę amerykańską, posyp posiekanymi orzechami włoskimi i nasionami chia.
Polej owsiankę miodem.