Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z czekoladą, orzechami i jagodami
Śniadanie
15 min
483g
30,3
Biał.
48,4
Tłusz.
111,9
Węgle
1017
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko z dodatkiem soli i cynamonu, doprowadzając do lekkiego wrzenia.
Dodaj płatki owsiane oraz nasiona chia. Zmniejsz ogień i gotuj, mieszając, przez 5 do 7 minut, aż owsianka zgęstnieje.
W międzyczasie posiekaj orzechy włoskie i gorzką czekoladę.
Gdy owsianka osiągnie odpowiednią konsystencję, zdejmij ją z ognia. Wymieszaj z miodem oraz częścią posiekanej czekolady.
Przełóż owsiankę do miseczki, posyp resztą czekolady i orzechami włoskimi.
Udekoruj świeżymi malinami i borówkami.