Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i kaparami
Obiad
Kolacja
15 min
523g
49,1
Biał.
4,9
Tłusz.
88,6
Węgle
643
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
200 g / 416 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Kapary konserwowe
1.5 łyżka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz, przełóż do miski i rozdrobnij widelcem.
Dodaj jogurt, sok z cytryny, posiekane kapary, drobno pokrojoną czerwoną cebulę i pokrojonego w kostkę ogórka konserwowego.
Dopraw solą i pieprzem, wmieszaj posiekaną natkę pietruszki.
Kromki chleba podpiecz w tosterze lub na suchej patelni 2 do 3 minut.
Na ciepłe kromki rozsmaruj pastę z tuńczyka i kaparów.