Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i kaparami
Obiad
Kolacja
15 min
508g
48,8
Biał.
4,8
Tłusz.
87,9
Węgle
640
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
200 g / 416 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z sosu własnego, przełóż do miski i rozdrobnij widelcem.
Do tuńczyka dodaj jogurt naturalny, sok z cytryny (około 1 łyżeczki), drobno posiekane kapary oraz drobno pokrojoną czerwoną cebulę.
Dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj.
Posiekaj świeżą natkę pietruszki i dodaj do pasty. Delikatnie wymieszaj.
Kromki chleba żytniego podpiecz w tosterze lub na suchej patelni przez 2-3 minuty, aż będą lekko chrupiące.
Na ciepłe tosty rozsmaruj pastę z tuńczyka i kaparów.
Opcjonalnie udekoruj listkami pietruszki lub plasterkami ogórka konserwowego.