Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z pastą jajeczno-tuńczykową
Śniadanie
15 min
542g
59,0
Biał.
14,7
Tłusz.
58,0
Węgle
625
kcal
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Chleb żytni
125 g / 260 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Sól
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na twardo (ok. 9 do 10 minut od zagotowania wody). Po ugotowaniu ostudź je w zimnej wodzie, obierz ze skorupek i drobno posiekaj.
Ogórka pokrój w plasterki. Szczypiorek posiekaj. Wyciśnij sok z cytryny.
W misce połącz odsączonego tuńczyka, posiekane jajka, jogurt naturalny, musztardę, sok z cytryny i część posiekanego szczypiorku. Dopraw solą i pieprzem, a następnie dokładnie wymieszaj, tworząc pastę.
Przygotowaną pastą posmaruj kromki chleba żytniego.
Na wierzchu każdej kanapki ułóż plasterki ogórka i udekoruj resztą szczypiorku. Podawaj od razu po przygotowaniu.