Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z pomidorami, ogórkiem i oliwkami
Obiad
Kolacja
30 min
395g
16,5
Biał.
13,7
Tłusz.
80,0
Węgle
517
kcal
Potrzebne produkty:
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Czarne oliwki
50 g / 58 kcal
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
Na oliwie podsmaż posiekany czosnek 30 s.
Dodaj ogórka w kostce na 1 min, potem pomidory, oliwki i oregano.
Gotuj 10 min, aż sos zgęstnieje, popieprz. Soli prawie nie trzeba (oliwki i ogórek są słone).
Wymieszaj z makaronem, posyp natką.