Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe spaghetti z pomidorem i bazylią
Obiad
Kolacja
303g
13,3
Biał.
12,6
Tłusz.
68,2
Węgle
442
kcal
Potrzebne produkty:
Porcja makaronu razowego spaghetti
80 g / 283 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Bazylia suszona
3 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 listki
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Pomidora pokrój w kostkę, cebulę w piórka, czosnek posiekaj.
Na oliwie smaż cebulę 3 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pomidora, suszoną bazylię i szczyptę cukru (cukier równoważy kwaśność pomidora), duś 6 do 8 min, aż się rozpadnie.
Dopraw solą i pieprzem, dodaj makaron i wodę z gotowania, wymieszaj.
Posyp świeżą bazylią.