Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe spaghetti z pomidorami i oliwkami
Obiad
Kolacja
30 min
575g
30,1
Biał.
54,2
Tłusz.
98,0
Węgle
993
kcal
Potrzebne produkty:
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Bazylia suszona
5 g / 14 kcal
Oregano suszone
5 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Bazylia, świeża
1 garść
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Koncentrat pomidorowy
30 g / 28 kcal
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron razowy spaghetti zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente. Odcedź, zachowując 50 ml wody z gotowania.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj drobno posiekaną cebulę i smaż przez 5 minut, aż zmięknie i się zeszkli.
Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez 1 minutę, aż zacznie wydzielać aromat.
Dodaj pomidory krojone z puszki oraz koncentrat pomidorowy. Dopraw suszoną bazylią, oregano, solą i pieprzem czarnym. Gotuj sos na wolnym ogniu przez 10 do 15 minut, aż zgęstnieje i smaki się połączą. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody z gotowania makaronu, aby rozrzedzić sos.
Dodaj pokrojone czarne oliwki i gotuj przez 2 do 3 minut, aby oliwki nabrały smaku sosu.
Wymieszaj ugotowane spaghetti z sosem na patelni, dodając odrobinę wody z gotowania makaronu, jeśli to konieczne, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
Podawaj spaghetti na talerzu, udekorowane świeżą bazylią i posypane startym parmezanem.