Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Miodowo-pomarańczowy kurczak z orzeszkami piniowymi
Obiad
Kolacja
50 min
544g
60,7
Biał.
44,1
Tłusz.
55,4
Węgle
835
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Pomarańcza
200 g / 100 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Orzeszki piniowe
30 g / 202 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj marynatę: w misce wymieszaj oliwę, miód, przeciśnięty przez praskę czosnek, sól i pieprz.
Sparz pomarańczę. Zetrzyj z niej skórkę i wyciśnij sok z połowy owocu, dodaj do marynaty i wymieszaj. Pozostałą część pomarańczy pokrój w plasterki.
Piersi z kurczaka natrzyj przygotowaną marynatą i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut.
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Przełóż zamarynowanego kurczaka do naczynia żaroodpornego, na wierzchu ułóż plasterki pomarańczy i posyp całość orzeszkami piniowymi.
Piecz przez 25 do 30 minut, aż kurczak będzie złocisty i w pełni upieczony w środku.
Gotowe danie podawaj z ulubionymi dodatkami.