Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczony dorsz z pesto pietruszkowym
Obiad
Kolacja
30 min
720g
56,8
Biał.
52,0
Tłusz.
66,1
Węgle
953
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Dorsz filet
250 g / 205 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Ziemniaki
300 g / 237 kcal
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Ziemniaki i marchew pokrój w małe kawałki, wymieszaj z częścią oliwy, szczyptą soli i pieprzem, piecz 15 min.
Pesto: zmiksuj natkę, orzechy, czosnek, sok z cytryny, resztę oliwy i szczyptę soli.
Dorsza posól i popieprz, połóż na blasze obok warzyw.
Piecz 12 do 15 min, aż ryba będzie się rozpadać na płatki.
Polej pesto przed podaniem.