Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa bruschetta z pomidorami i parmezanem
Śniadanie
Obiad
355g
20,3
Biał.
22,6
Tłusz.
57,0
Węgle
505
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Ocet balsamiczny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Chleb pokrój na kromki i opiecz 5 do 7 minut, aż będzie chrupiący.
Pomidora pokrój w drobną kostkę, cebulę drobno posiekaj.
Wymieszaj pomidora z cebulą, solą, pieprzem, bazylią i oliwą. Odstaw na 5 minut (sól wyciąga sok z pomidora, a ten przechodzi smakiem ziół).
Ciepłe kromki natrzyj przekrojonym ząbkiem czosnku.
Nałóż pomidory, zetrzyj parmezan na wierzch i podawaj od razu.