Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe Tosty z Szynką i Mozzarellą
Obiad
30 min
736g
67,3
Biał.
39,0
Tłusz.
99,4
Węgle
988
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
200 g / 460 kcal
Mozzarella
40 g / 99 kcal
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Mleko krowie 2%
80 g / 41 kcal
Szynka wieprzowa
100 g / 128 kcal
Zielony groszek cukrowy
30 g / 13 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj masę jajeczną: W głębokim talerzu rozkłóć jajka z mlekiem, dodając szczyptę soli. Mieszaj, aż składniki się połączą.
Przygotuj nadzienie (opcjonalnie): Na jednej kromce chleba razowego połóż plaster mozzarelli, plaster szynki wieprzowej, kilka plasterków pomidora malinowego i zielony groszek cukrowy. Zostaw odstęp od brzegu.
Przykryj drugą kromką chleba razowego, lekko dociskając, aby składniki się połączyły.
Namaczanie chleba: Kromki, zarówno z nadzieniem, jak i bez, zanurzaj w przygotowanej masie jajecznej, upewniając się, że są dobrze nasączone z obu stron.
Smażenie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Smaż tosty na średnim ogniu, aż nabiorą złotobrązowego koloru z obu stron, około 3-4 minuty z każdej strony. Każdy tost odkładaj na ręcznik papierowy, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Podanie: Gotowe tosty posyp szczypiorkiem. Podawaj na ciepło.