Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kotleciki z kurczaka, cukinii i papryki
Obiad
Kolacja
50 min
608g
78,6
Biał.
24,6
Tłusz.
12,5
Węgle
581
kcal
Potrzebne produkty:
Cukinia, surowa
100 g / 17 kcal
Papryka czerwona
80 g / 26 kcal
Mozzarella
80 g / 190 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Sól
0.7 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie masy mięsnej: Pierś z kurczaka drobno posiekaj nożem lub zmiel w malakserze.
Do posiekanego kurczaka dodaj jajko, startą na tarce cukinię (odsącz z nadmiaru wody), pokrojoną w drobną kostkę paprykę czerwoną, startą mozzarellę oraz posiekane liście kolendry.
Dopraw solą, pieprzem czarnym i papryką mieloną. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj, aż masa stanie się jednolita.
Formowanie kotlecików: Blachę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia.
Łyżką nakładaj porcje masy, formując niewielkie kotleciki. Ułóż je w odstępach, aby się nie stykały podczas pieczenia.
Pieczenie: Rozgrzej piekarnik do 180°C z funkcją termoobiegu.
Piecz kotleciki przez około 25 do 30 minut, aż będą złociste i lekko chrupiące.
Podanie: Podawaj z ulubionymi dodatkami, np. lekką sałatką.