Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie tosty ze szpinakiem i twarogiem
Śniadanie
Kolacja
15 min
538g
30,5
Biał.
17,0
Tłusz.
72,9
Węgle
597
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
80 g / 18 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Chleb żytni
150 g / 312 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
1 garść
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
Czosnek posiekaj. Na patelni rozgrzej część oliwy, dodaj czosnek i smaż przez chwilę, aż zacznie pachnieć. Dodaj szpinak i duś, aż zwiędnie. Dopraw solą i pieprzem, a następnie odstaw do przestudzenia.
W misce rozgnieć twaróg widelcem. Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj na gładką pastę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będzie chrupiący.
Pomidora pokrój w plastry.
Tosty posmaruj pastą twarogową. Na wierzchu ułóż podduszony szpinak i plastry pomidora.
Całość skrop pozostałą oliwą i udekoruj listkami świeżej bazylii. Podawaj od razu.