Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa kanapka z indykiem, żurawiną i rukolą
Śniadanie
15 min
310g
27,0
Biał.
3,9
Tłusz.
59,2
Węgle
368
kcal
Potrzebne produkty:
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Liść sałaty
1 liść
Filet z indyka
100 g / 84 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Instrukcja przygotowania
Filet z indyka dopraw solą i pieprzem. Usmaż na patelni lub upiecz w piekarniku do pełnej gotowości, a następnie ostudź i pokrój w plastry.
Kromki chleba razowego możesz podpiec w tosterze, aż staną się lekko chrupiące.
Jedną kromkę chleba posmaruj jogurtem naturalnym.
Na jogurcie ułóż liście sałaty i rukolę.
Na zieleninie rozłóż przygotowane plastry indyka.
Na indyku ułóż pokrojonego w plastry pomidora.
Całość posyp suszoną żurawiną.
Przykryj drugą kromką chleba.