Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczony łosoś z warzywami i ryżem
Obiad
Kolacja
838g
55,5
Biał.
50,1
Tłusz.
112,2
Węgle
1096
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Marchewki, surowe
150 g / 62 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Cukinia, surowa
150 g / 26 kcal
Brokuł
150 g / 50 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Łososia natrzyj częścią oliwy, przeciśniętym czosnkiem, solą, pieprzem i sokiem z połowy cytryny.
Marchew pokrój w cienkie słupki, brokuł na różyczki, cukinię w półplasterki, wymieszaj z resztą oliwy, solą i pieprzem.
Warzywa piecz 15 min (marchew potrzebuje więcej czasu niż ryba).
Dołóż łososia i piecz razem 12 do 15 min.
Ryż ugotuj według opakowania.
Podawaj posypane natką, skropione resztą cytryny.