Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia z mango, ananasem i miodem
Śniadanie
863g
22,8
Biał.
50,4
Tłusz.
112,5
Węgle
953
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
200 g / 100 kcal
Pomarańcza
50 g / 25 kcal
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Mięta surowa
2 łyżki
Woda z kokosa
30 g / 6 kcal
Instrukcja przygotowania
Nasiona chia wymieszaj z mlekiem migdałowym, miodem i wodą kokosową. Odstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona napęczniały. W międzyczasie zamieszaj kilka razy.
Mango obierz i zblenduj na gładki mus z sokiem wyciśniętym z cytryny.
Ananasa i pomarańczę obierz i pokrój w kostkę.
Migdały i orzechy włoskie grubo posiekaj.
W szklankach lub pucharkach układaj warstwami: na dno wyłóż pudding chia, następnie mus z mango, a na wierzch pokrojonego ananasa i pomarańczę.
Całość posyp posiekanymi orzechami i udekoruj listkami mięty.
Przed podaniem schłodź deser w lodówce przez minimum 30 minut.