Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia z Mango, Ananasem i Miodem
863g
22,8
Biał.
50,4
Tłusz.
112,2
Węgle
952
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
200 g / 100 kcal
Pomarańcza
50 g / 25 kcal
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Mięta surowa
1 garść
Woda z kokosa
30 g / 6 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pudding chia: W misce wymieszaj mleko migdałowe, nasiona chia i miód. Dokładnie wymieszaj, aby uniknąć grudek. Odstaw na minimum 2 godziny, a najlepiej na noc do lodówki, regularnie mieszając, aby nasiona chia równomiernie napęczniały.
Przygotuj warstwę owocową: Obierz mango i ananasa, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.
Zblenduj mango z sokiem wyciśniętym z połowy cytryny na gładki mus.
Składanie deseru: Do szklanek lub pucharków nałóż na dno warstwę puddingu chia.
Następnie dodaj warstwę musu z mango i ananasa.
Orzechy włoskie i migdały posiekaj na mniejsze kawałki.
Posyp wierzch posiekanymi orzechami włoskimi i migdałami. Udekoruj listkami mięty.
Dodatkowo możesz polać wierzch odrobiną wody kokosowej.
Schłodź deser w lodówce przez minimum 30 minut przed podaniem.