Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Parfait z Jogurtu, Banana, Maliny i Orzechów
592g
33,9
Biał.
40,8
Tłusz.
138,1
Węgle
1060
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
100 g / 52 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Banana pokrój w cienkie plasterki. Maliny umyj i osusz. Orzechy włoskie posiekaj na drobne kawałki.
W szklance lub miseczce ułóż warstwę jogurtu naturalnego (ok. 100 g).
Na jogurt wyłóż warstwę płatków owsianych (ok. 30 g), dodaj kilka plasterków banana i malin.
Posyp warstwę odrobiną nasion chia i cynamonem mielonym.
Powtarzaj warstwy: jogurt, płatki owsiane, banany i maliny, aż do wyczerpania składników.
Ostatnią warstwę udekoruj owocami i posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
Polej wierzch miodem (opcjonalnie).
Podawaj od razu.