Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane Batony Białkowe z Masłem Orzechowym
580g
84,8
Biał.
79,0
Tłusz.
311,1
Węgle
2320
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
150 g / 753 kcal
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Miód
150 g / 456 kcal
Odżywka białkowa
50 g / 193 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj bazę: W rondelku na małym ogniu lub w mikrofalówce podgrzej masło orzechowe i miód, aż masa będzie miękka i łatwa do wymieszania.
Połącz składniki: Do miski z masą orzechową wsyp płatki owsiane i odżywkę białkową. Wymieszaj dokładnie, aż uzyskasz gęstą, kleistą konsystencję. Jeśli masa jest zbyt sucha, dodaj odrobinę wody (1-2 łyżki).
Uformuj batony: Wyłóż kwadratową formę (20x20 cm) papierem do pieczenia. Przełóż masę do formy i mocno dociśnij, aby była równomiernie rozłożona i zbita.
Przygotuj polewę: Połam gorzką czekoladę na kostki. Roztop czekoladę w mikrofalówce (podgrzewając co 20 sekund i mieszając) lub w kąpieli wodnej.
Dodaj polewę: Wylej roztopioną czekoladę na wierzch batonów i równomiernie rozprowadź.
Schłodź: Wstaw formę do lodówki na minimum 1 godzinę, aż batony stężeją, a polewa dobrze się zetnie.
Pokrój i podawaj: Wyjmij z lodówki, pokrój na prostokąty lub kwadraty. Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do tygodnia lub zamroź na dłużej.