Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna Owsianka Kawowo-Kakowa z Chia
665g
45,2
Biał.
29,7
Tłusz.
203,2
Węgle
1230
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
60 g / 182 kcal
Nasiona chia, suszone
20 g / 89 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Kawa parzona
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj 1 szklankę (250g) jogurtu naturalnego, 1 szklankę mleka migdałowego, 50 ml parzonej kawy i 1 łyżkę miodu. Mieszaj, aż miód się rozpuści, a masa stanie się jednolita.
Dodaj 1/2 szklanki płatków owsianych i 2 łyżki nasion chia, dokładnie wymieszaj.
W słoikach lub pojemnikach układaj warstwowo owsiankę i pozostałą część jogurtu naturalnego, zaczynając od 2 łyżek mieszanki owsianej, a następnie 1-2 łyżek jogurtu. Powtórz do wyczerpania składników.
Na wierzchu posyp 1 łyżeczką gorzkiego kakao.
Przykryj pojemniki i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc (maksymalnie 5 dni).