Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Quesadilla z tuńczykiem, cebulą i papryką
Obiad
Kolacja
362g
56,9
Biał.
19,3
Tłusz.
51,4
Węgle
608
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
100 g / 292 kcal
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Papryka zielona
30 g / 7 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Na połowie tortilli pełnoziarnistej rozłóż równomiernie tuńczyka z puszki.
Posyp tuńczyka tartym parmezanem.
Dodaj posiekany szczypiorek, czerwoną cebulę pokrojoną w cienkie plasterki oraz pokrojoną w kostkę zieloną paprykę.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Dodaj liść sałaty.
Złóż tortillę na pół, przykrywając farsz.
Umieść quesadillę na rozgrzanej patelni i smaż przez 3-4 minuty z każdej strony, aż parmezan się roztopi, a tortilla będzie złocista.
Pokrój quesadillę na kawałki i podawaj na ciepło.