Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Wrap z tuńczykiem, pomidorem i jogurtem
Obiad
Kolacja
295g
32,1
Biał.
7,2
Tłusz.
36,9
Węgle
334
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
1 liść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Sól
2 szczypty
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cytryna
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka dokładnie odsącz.
Jogurt wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, sokiem z cytryny, szczyptą soli i pieprzu (sos czosnkowy zamiast samego jogurtu).
Cebulę pokrój w cienkie piórka, pomidora w kostkę, szczypiorek posiekaj.
Tortillę podgrzej 20 s na suchej patelni.
Ułóż sałatę, tuńczyka, cebulę i pomidora, polej sosem i posyp szczypiorkiem.
Zwiń ciasno, podwijając boki. Podawaj od razu.