Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Wrap z Tuńczykiem, Pomidorem i Jogurtem
Obiad
Kolacja
287g
31,8
Biał.
7,2
Tłusz.
35,5
Węgle
328
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Otwórz puszkę tuńczyka w sosie własnym i dokładnie odsącz nadmiar płynu.
Czerwoną cebulę pokrój w bardzo cienkie plasterki lub piórka.
Pomidora malinowego umyj i pokrój w kostkę.
Szczypiorek drobno posiekaj.
Na tortillę pełnoziarnistą nałóż liść sałaty.
Na sałatę wyłóż równomiernie odsączonego tuńczyka.
Dodaj pokrojoną czerwoną cebulę i pomidora.
Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.
Polej jogurtem naturalnym.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Zwiń tortillę w ciasny wrap, starając się, aby składniki nie wypadały. Podawaj od razu.