Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste wrapy z tuńczykiem i warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
902g
65,6
Biał.
27,6
Tłusz.
137,3
Węgle
1025
kcal
Potrzebne produkty:
Pieprz czarny
2 szczypty
Sól
1 szczypta
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal
Musztarda dijon
15 g / 23 kcal
Tortilla pełnoziarnista
250 g / 730 kcal
Liść sałaty
1 liść
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Sos: jogurt wymieszaj z musztardą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Tuńczyka odsącz i rozdrobnij, wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem i łyżką sosu (będzie soczysty).
Pomidora pokrój w kostkę, ogórka w plasterki.
Tortille podgrzej 20 s, posmaruj sosem, ułóż sałatę, warzywa i tuńczyka.
Podwiń boki, zwiń ciasno i przekrój na pół.