Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste Wrapy z Tuńczykiem i Warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
886g
65,3
Biał.
27,5
Tłusz.
136,2
Węgle
1021
kcal
Potrzebne produkty:
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal
Musztarda dijon
15 g / 23 kcal
Tortilla pełnoziarnista
250 g / 730 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj sos: W małej miseczce wymieszaj jogurt naturalny z musztardą dijon. Dopraw solą i pieprzem czarnym do smaku.
Przygotuj warzywa: Umyj i osusz liście sałaty. Pomidora malinowego pokrój w kostkę. Ogórka gruntowego pokrój w cienkie plasterki.
Przygotuj tuńczyka: Otwórz puszkę z tuńczykiem w sosie własnym, odcedź go i umieść w średniej misce. Delikatnie rozdrobnij widelcem.
Składanie wrapów: Na każdej tortilli pełnoziarnistej rozsmaruj łyżkę sosu jogurtowo-musztardowego.
Na środku tortilli ułóż liście sałaty, pokrojone pomidory i plasterki ogórka.
Dodaj równomiernie rozdrobnionego tuńczyka.
Zwijanie wrapów: Złóż boki tortilli do środka, a następnie zwiń ją w ciasny rulon, zaczynając od dolnej krawędzi.
Podanie: Przekrój wrapy na pół, aby łatwiej było je jeść. Podawaj od razu lub owiń w folię spożywczą i przechowuj w lodówce do momentu podania.