Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarniste burrito z kurczakiem i awokado
Obiad
Kolacja
30 min
558g
33,9
Biał.
25,3
Tłusz.
52,7
Węgle
551
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal
Sól
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Liść sałaty
1 liść
Pierś z kurczaka
100 g / 98 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal
Kukurydza konserwowa
30 g / 22 kcal
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Cebula, słodka, surowa
30 g / 11 kcal
Instrukcja przygotowania
Mięso kurczaka natrzyj częścią oliwy, solą i pieprzem. Grilluj lub smaż na patelni grillowej przez 6 do 7 minut z każdej strony, aż będzie w pełni ugotowane. Odstaw do ostygnięcia, a następnie pokrój w paski.
W misce wymieszaj jogurt naturalny, przeciśnięty przez praskę czosnek i sok wyciśnięty z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku, tworząc sos.
Umyj i osusz liście sałaty. Pomidora, ogórka, paprykę i awokado pokrój w kostkę. Cebulę posiekaj w cienkie piórka. Kukurydzę odsącz z zalewy.
Wszystkie pokrojone warzywa i kukurydzę wymieszaj w misce z pozostałą oliwą z oliwek.
Podgrzej placek tortilli na suchej patelni. Na środku ułóż liście sałaty, następnie mieszankę warzyw i paski kurczaka. Polej całość sosem jogurtowym.
Zawiń burrito: najpierw załóż dolny brzeg do środka, następnie zagnij boki i zroluj ciasno do końca.