Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Rozgrzewająca zupa orzo z parmezanem
Obiad
Kolacja
1319g
41,9
Biał.
50,4
Tłusz.
111,7
Węgle
1060
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal
Marchewki, surowe
60 g / 25 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Bulion drobiowy
800 g / 48 kcal
Makaron orzo
100 g / 360 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Parmezan twardy
50 g / 201 kcal
Seler naciowy - łodyga
50 g / 7 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Chleb razowy
30 g / 69 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku rozpuść masło na średnim ogniu.
Dodaj pokrojony seler naciowy, marchewkę i cebulę. Smaż przez 5 do 7 minut, aż warzywa zmiękną.
Dodaj przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku i smaż przez 1 minutę, aż uwolni swój aromat.
Wlej bulion drobiowy, dodaj kurkumę, sól i pieprz. Doprowadź do lekkiego wrzenia.
Wrzuć makaron orzo i gotuj przez 8 do 10 minut, do momentu, aż będzie al dente.
Zdejmij garnek z ognia i dodaj starty parmezan, mieszając do połączenia składników.
Odstaw zupę na 2 do 3 minut, aby lekko ostygła.
W miseczce roztrzep jajko. Powoli wlewaj je do zupy, cały czas mieszając, aby stworzyć aksamitną konsystencję.
Na koniec dodaj posiekaną natkę pietruszki i odrobinę soku z cytryny (opcjonalnie). Podawaj z kromką chleba razowego.