Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jajeczne mini omleciki ze szpinakiem
Śniadanie
Kolacja
331g
38,0
Biał.
33,1
Tłusz.
4,0
Węgle
459
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Papryka czerwona
40 g / 13 kcal
Plaster sera cheddar
40 g / 152 kcal
Sól
2 szczypty
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 190°C.
Foremkę do muffinek spryskaj olejem w sprayu lub natłuść innym tłuszczem, aby omleciki łatwo się wyjmowały.
W dużej misce roztrzep jajka z solą.
Dodaj posiekany szpinak, pokrojoną w kostkę paprykę czerwoną i mleko. Delikatnie wymieszaj.
Dodaj starty ser cheddar i ponownie delikatnie wymieszaj.
Napełnij każdą foremkę do 2/3 wysokości.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut, aż wierzch się zetnie i lekko zarumieni.
Po upieczeniu pozostaw mini omleciki do przestygnięcia w foremce przez około 10 minut.
Podawaj ciepłe lub na zimno.