Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa kanapka z jajkiem, miodem i szczypiorkiem
Śniadanie
Kolacja
498g
41,9
Biał.
50,5
Tłusz.
94,8
Węgle
983
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Sól
2 szczypty
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
150 g / 345 kcal
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na twardo (ok. 8 do 10 minut we wrzątku). Po ugotowaniu przelej zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania i ułatwić obieranie.
Ostudzone jajka obierz i przełóż do miski. Rozgnieć je widelcem na drobne kawałki.
Do rozgniecionych jajek dodaj jogurt naturalny, miód, mleko oraz sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita pasta jajeczna.
Szczypiorek drobno posiekaj i dodaj do pasty. Ponownie wymieszaj.
Kromki chleba razowego posmaruj masłem.
Na połowę kromek (posmarowaną stroną do góry) nałóż równomiernie pastę jajeczną.
Przykryj pozostałymi kromkami, posmarowaną stroną do środka, tworząc kanapki.
Gotowe kanapki możesz przekroić na pół dla wygody. Podawaj od razu.