Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z parmezanem, czosnkiem i szczypiorkiem
Śniadanie
Kolacja
203g
29,7
Biał.
34,1
Tłusz.
2,4
Węgle
429
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: szczypiorek i czosnek drobno posiekaj. Parmezan zetrzyj na tarce.
W misce rozbij jajka. Dodaj posiekany czosnek, część szczypiorku i większość startego parmezanu. Dopraw solą i pieprzem, a następnie dokładnie wymieszaj.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej masę jajeczną na gorącą patelnię. Smaż przez około 2 do 3 minut, aż spód omletu się zetnie i zarumieni.
Przewróć omlet na drugą stronę i smaż jeszcze przez 1 do 2 minut.
Gotowy omlet przełóż na talerz. Posyp resztą szczypiorku i parmezanu przed podaniem.