Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Proteinowe batoniki owsiane z mlekiem i masłem
245g
62,7
Biał.
37,3
Tłusz.
80,8
Węgle
928
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal
Mleko krowie 2%
30 g / 15 kcal
Odżywka białkowa
60 g / 232 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Instrukcja przygotowania
Formę o wymiarach około 23 × 23 cm wyłóż papierem do pieczenia lub folią aluminiową i delikatnie natłuść masłem.
W małej misce dokładnie wymieszaj mleko z odżywką białkową, aż powstanie gładka masa. Odstaw na bok.
W dużym garnku rozpuść masło na średnim ogniu.
Zmniejsz ogień i wsyp płatki owsiane. Dokładnie wymieszaj.
Zdejmij garnek z ognia i dodaj wcześniej przygotowaną mieszankę mleka z białkiem. Dokładnie wymieszaj, aż masa równomiernie pokryje płatki.
Przełóż całość do przygotowanej formy i delikatnie dociśnij masę, wyrównując powierzchnię. Uważaj, by nie przycisnąć zbyt mocno – wtedy batoniki mogą wyjść zbyt twarde.
Odstaw na 30–60 minut, aż masa stężeje. Pokrój na kwadraty i gotowe!