Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z tuńczykiem, oliwkami i pomidorami
Śniadanie
Kolacja
350g
44,5
Biał.
25,6
Tłusz.
4,0
Węgle
417
kcal
Potrzebne produkty:
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Sałata lodowa
3 liście
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Wlej masę jajeczną i smaż na średnim ogniu przez około 5 minut, aż spód się zetnie, a wierzch będzie jeszcze lekko płynny.
W międzyczasie odsącz tuńczyka, pokrój oliwki w plasterki, a pomidorki koktajlowe na połówki. Posiekaj natkę pietruszki.
Na jednej połowie omletu rozłóż odsączonego tuńczyka i pokrojone oliwki.
Złóż omlet na pół i smaż jeszcze przez około 2 minuty.
Przełóż gotowy omlet na talerz. Podawaj z sałatą lodową i pomidorkami koktajlowymi, posypany natką pietruszki.