Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytni tost z twarogiem, ciecierzycą i brzoskwinią
Śniadanie
Kolacja
224g
15,6
Biał.
19,1
Tłusz.
40,2
Węgle
396
kcal
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
60 g / 83 kcal
Chleb żytni
40 g / 83 kcal
Brzoskwinia
50 g / 20 kcal
Bazylia, świeża
3 listki
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Miód
5 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Brzoskwinię pokrój w kostkę. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy i smaż brzoskwinię 3 do 4 minut, na koniec dodaj miód (zrobi się lekki karmel).
Ciecierzycę odsącz, osusz i podsmaż na tej samej patelni 3 minuty z solą i pieprzem (będzie chrupiąca i doprawiona w środku, nie tylko z wierzchu).
Chleb podpiecz.
Posmaruj twarogiem, ułóż ciecierzycę i brzoskwinię.
Skrop resztą oliwy i udekoruj bazylią.