Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Brązowy Ryż z Kurczakiem i Warzywami
Obiad
Kolacja
675g
44,5
Biał.
16,2
Tłusz.
91,1
Węgle
689
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
150 g / 147 kcal
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Papryka zielona
0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pomidory krojone z puszki
100 g / 20 kcal
Papryka mielona
1 łyżeczka
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Kumin suszony
1 łyżeczka
Bulion drobiowy
200 g / 12 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Zielony groszek cukrowy
30 g / 13 kcal
Instrukcja przygotowania
Pierś z kurczaka pokrój na małe kawałki.
Na dużej patelni lub w garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i posiekany ząbek czosnku. Smaż, mieszając, aż cebula zmięknie i zeszkli się, około 5 minut.
Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę czerwoną i zieloną. Smaż, mieszając, przez kolejne 5 minut, aż papryka lekko zmięknie.
Dodaj kawałki kurczaka na patelnię i smaż, aż z każdej strony będą lekko złociste, około 7-10 minut.
Dodaj pomidory krojone z puszki, paprykę mieloną, kurkumę mieloną, kumin suszony i sól. Dokładnie wymieszaj, aby przyprawy pokryły kurczaka i warzywa.
Dodaj brązowy ryż i bulion drobiowy. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do minimum, przykryj patelnię lub garnek i gotuj na wolnym ogniu przez około 45-50 minut, aż ryż będzie miękki i wchłonie większość płynu. W razie potrzeby, jeśli ryż jest nadal twardy, dodaj więcej bulionu i gotuj dalej.
Na 5 minut przed końcem gotowania dodaj zielony groszek cukrowy. Wymieszaj.
Sprawdź, czy ryż jest miękki i czy wchłonął większość płynu. Jeśli nie, gotuj jeszcze kilka minut, aż do uzyskania pożądanej konsystencji.
Podawaj gorące, posypane posiekaną natką pietruszki.