Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Dorsz z Parmezanem i Pomidorami
Obiad
Kolacja
494g
52,0
Biał.
31,1
Tłusz.
35,5
Węgle
637
kcal
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
200 g / 164 kcal
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Bułka tarta
30 g / 107 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Bazylia, świeża
2 garście
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C.
Filet z dorsza ułóż na blaszce do pieczenia i skrop oliwą z oliwek.
W misce wymieszaj bułkę tartą, starty parmezan, posiekany ząbek czosnku, sól i pieprz.
Pokryj dorsza mieszanką z bułki tartej i parmezanu, delikatnie dociskając, aby panierka się przykleiła.
Pokrój pomidora malinowego i cebulę słodką w plastry i ułóż wokół dorsza na blaszce.
Posyp wszystko posiekaną bazylią.
Piecz w piekarniku przez 20 minut, aż dorsz będzie gotowy, a panierka złocista.
Podawaj na ciepło, dekorując dodatkowo świeżą bazylią.