Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa kanapka z awokado i jajkiem
Śniadanie
Obiad
282g
17,4
Biał.
23,8
Tłusz.
51,4
Węgle
473
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
30 g / 50 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Sól
2 szczypty
Cytryna
50 g / 15 kcal
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sałata lodowa
3 liście
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na miękko: umieść je w garnku z zimną wodą, doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez około 6 minut. Po ugotowaniu przełóż jajka do zimnej wody, aby zatrzymać proces gotowania, a następnie obierz ze skorupki.
Przygotuj pastę z awokado: wydrąż miąższ z awokado do miseczki. Dodaj sok wyciśnięty z cytryny, sól oraz pieprz i rozgnieć wszystko widelcem na gładką pastę.
Chleb pokrój na kromki i podpiecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 3 do 4 minut z każdej strony, aż stanie się chrupiący.
Na przygotowanych kromkach chleba rozsmaruj pastę z awokado. Ułóż liście sałaty. Jajko przekrój na pół i połóż na kanapkach. Całość skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku solą i pieprzem.